Verlieren Sie 30 Kilo in 3 Monaten so zu tun

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Der Abnehmprozess kann schnell entmutigen, wenn sich scheinbar keine sichtbaren Erfolge verzeichnen lassen.

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In dieser Zeit zeigen sich die Ergebnisse des Kampfes gegen die Kilos nämlich nicht nur auf der Waage. Auch die Zusammensetzung von Muskel- und Fettgewebe kann in der Zeit verändert werden. Aber wie viel Gewicht kann man — auf gesunde und nachhaltige Here und Weise, in zwölf Wochen wirklich verlieren?

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Um gesund und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, solltest du dir also als realistisches Ziel setzen, in drei Monaten etwa zwei bis drei Kilo abzunehmen.

Abnehmen funktioniert nach einem einfachen Prinzip: Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt, verlierst du an Gewicht — man nennt dies auch Kaloriendefizit.

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Laut White eignet sich eine Kombination aus beiden Methoden am besten. Ein genaues Kaloriendefizit von 3.

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Auf den Abnehmprozess wirken sich nämlich noch andere Faktoren wie SchlafStress und die Hormone aus. Obwohl ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme wichtig ist, empfiehlt White, nicht weniger als 1.

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White empfiehlt, für eine gezielte Gewichtsabnahme auf Cardio-Übungen zu setzen. Natürlich werden auch bei dieser Trainingsart Kalorien verbrannt.

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Noch viel wichtiger ist jedoch, dass dein Körper durch die aufgebauten Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht. In diesem Fall solltest du das Training in die verschiedenen Körperregionen aufteilen und so OberkörperBeine und Rücken gezielt trainieren.

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Um deinen Abnehmfortschritt zu verfolgen, eignen sich daher motivierende Vorher-Nachher-Fotos am besten. Das ist möglich. Mehr Kalorien verbrennen als aufnehmen Abnehmen funktioniert nach einem einfachen Prinzip: Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt, verlierst du an Gewicht — man nennt dies auch Kaloriendefizit.

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Die Bildergalerie zeigt: Die 10 Basics eine gesunden Ernährung. Laut Studie Das ist die effektivste Sportart zum Abnehmen.

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