Pugilato e perdita di peso. A che ora smettere di mangiare carboidrati per perdere peso

Pugilato e perdita di peso

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La maggior parte della ricerca attuale suggerisce che la quantità di perdita di peso per un atleta dovrebbe essere di 0, kg a settimana. Per raggiungere questo tasso di perdita di peso, è richiesto un deficit energetico di kcal al giorno.

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La ricerca ha anche fornito dati per sostenere che anche tra questi due limiti 0, kg a settimanaci possono essere grandi differenze negli effetti sulla performance. Questi parametri forniscono un grande supporto scientifico ci fanno capire che è meglio tenersi quanto più vicino al peso previsto per la competizione sportiva e ridurre il peso pugilato e perdita di peso anziché perderlo rapidamente.

Le proteine sono molto utili durante la fase di taglio del peso, non solo perché aiutano a mantenere la massa muscolare magrama aumentano anche la sensazione di pienezza sazietà e hanno un maggior effetto termogenico del cibo quante calorie si bruciano digerendo il cibo mangiato. here

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È stato dimostrato che l'aumento dell'apporto proteico a 2,1 g per kg di peso corporeo contribuisce a mantenere la massa muscolare magra rispetto alle assunzioni proteiche più basse.

Le fonti proteiche più magre includono petto di pollo, fesa di tacchino, albume d'uovo, pesce bianco, ricotta e pugilato e perdita di peso scremato.

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Le proteine distribuite in sei porzioni uniformemente ogni tre-quattro ore durante il giorno sono generalmente ritenute come la routine più efficace. Recenti ricerche hanno suggerito un minimo di 0,3 g di proteine per kg di peso corporeo per porzione, ad esempio per un fighter da 57 kg sono 17 g di proteine per porzione e per un fighter da 72,5 kg sarebbero 22 pugilato e perdita di peso di proteine per porzione.

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Una ricerca ha studiato gli effetti della frequenza del pugilato e perdita di peso sul ruolo della conservazione della massa magra. La ricerca condotta su pugili d'élite ha rilevato che sebbene la perdita di peso non fosse diversa tra sei pasti al giorno o due pasti al giorno quando si consumava la pugilato e perdita di peso quantità di calorie al giorno calorieil gruppo che ha mangiato sei pasti al giorno ha mantenuto una maggiore quantità di muscolo magro e perso più grasso corporeo rispetto al gruppo che aveva mangiato due pasti al giorno.

Quando si riduce il peso e si consuma una dieta ricca di proteine, gli atleti possono spesso soffrire di una ridotta densità minerale ossea.

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Tuttavia, la ricerca ha suggerito che, a causa della natura portante del training per gli sport da combattimento es.

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Sebbene la densità minerale ossea non sembra essere ridotta, per essere sicuri sarebbe comunque consigliato aumentare l'assunzione di calcio e vitamina D per aiutare a proteggere la salute delle ossa poiché il calcio è necessario per la formazione dell'osso mentre per l'assorbimento del calcio è richiesta la vitamina D.

Se si segue una dieta priva di latticini, potrebbe essere utile l'integrazione di calcio. La vitamina D è sempre più difficile da ottenere, gli unici pugilato e perdita di peso in cui la vitamina D è presente sono i pesci grassi e questo solo in piccole quantità.

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Il 95 per cento della vitamina D nel nostro corpo viene prodotta dall'esposizione al sole, quindi in inverno molti atleti possono essere carenti. Molti atleti erroneamente limitano eccessivamente l'uso dei pugilato e perdita di peso per scendere di peso o mantenere il peso. Un errore ancora maggiore si riscontra quando si limitano i carboidrati nell'ultima settimana dove è previsto un incontro.

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Questo perchè, sia per un match di boxe, kick, thay o MMA, l'ultima settimana è un periodo in cui dovrebbero essere ripristinate le riserve di glicogeno e dei vari nutrienti.

Quello che molti atleti non sanno è che pugilato e perdita di peso maggior parte dei casi, alzare la propria assunzione di carboidrati giornalieri, potrebbe dare maggiore energia e nello stesso tempo aiutarli a perdere peso.

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Ovviamente, bisogna adottare alcuni accorgimenti. Portate la vostra percentuale di carboidrati a non meno di 4 gr per chilo di peso corporeo.

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Scegliete i carboidrati da fonti come riso, pasta, pane, frutta e verdure. Suddivisione che dovrà essere accurata pesando i carboidrati, le proteine e i grassi che verranno mangiati durante il giorno solo da alimenti sani e non trasformati.

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Durante la preparazione per i combattimenti, aumenterai pugilato e perdita di peso volume e l'intensità dell'allenamento, spesso con più di un allenamento al giorno nel corso di un programma di otto settimane. I pugili possono anche essere maggiormente esposti al rischio di contrarre malattie here causa della natura del pugilato, compresi fattori come aumento del contatto corporeo, sanguinamento, alti tassi di sudorazione per periodi prolungati in condizioni di ambienti umidi delle palestre e attrezzature che non possono essere lavate, ad esempio i guantoni da boxe.

Gli atleti che si allenano in uno stato di deplezione di glicogeno sono risultati avere un sistema immunitario ridotto due ore dopo l'allenamento rispetto agli pugilato e perdita di peso che avevano elevate riserve di glicogeno.

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La ricerca suggerisce che l'allenamento con adeguate riserve di glicogeno è ottimale per mantenere l'immunità, specialmente quando si mangia una quantità ridotta di calorie. Tuttavia, se vi allenate a digiuno o seguite una dieta a basso contenuto di carboidrati, cercate sempre di consumare circa 50 g di carboidrati dopo un intenso allenamento per mantenere alto il sistema immunnitario e ricordando pugilato e perdita di peso includere questo apporto nel conteggio calorico giornaliero.

Il taglio del peso negli sport da combattimento: linee guida

Conclusione Calare di peso non è qualcosa di particolarmente difficile, è fondamentalmente una questione di usare più pugilato e perdita di peso di quella che si assume mangiando e bevendo. Prendere le giuste decisioni e seguire una dieta variata, senza ritagliare interi gruppi di alimenti, coprirà gli aspetti sopra menzionati e contribuirà a rendere più piacevole la riduzione del peso link la dieta.

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